's Nachts werken, of in shiften? Zo slaap je met een onregelmatig werkrooster.

Sta jij vroeg op voor je werk, of werk je zelfs heel de nacht door? Mensen die in shiften werken, herkennen het vast wel. Bij deze jobs is het moeilijk om een goede slaaproutine te vinden. En dat is jammer. Want door goed te slapen, ga je minder vermoeidheid ervaren door je onregelmatige werkuren.

Gelukkig zijn er enkele aandachtspunten waar je rekening mee kan houden om het jezelf een pak makkelijker te maken.

Mieux dormir lorsque vous travaillez en équipes : quelques conseils

Si vous travaillez de nuit ou commencez très tôt le matin, il peut être difficile de trouver une routine de sommeil adaptée. Heureusement, il existe plusieurs astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Gardez un rythme de sommeil aussi régulier que possible

Votre corps aime les habitudes. La régularité est donc la clé d’un bon sommeil. Bien sûr, ce n’est pas toujours évident lorsque l’on travaille en équipes. Essayez néanmoins de conserver les mêmes heures de coucher et de lever pendant une même période de travail. Votre organisme s’y adaptera plus facilement.

Adaptez progressivement votre rythme entre deux horaires

Lorsque votre planning change, modifiez progressivement votre rythme de sommeil. Commencez quelques jours avant votre nouvel horaire en décalant votre heure de coucher et de lever d’environ une heure par jour. Votre corps aura ainsi le temps de s’habituer au nouveau rythme.

Créez un environnement propice au sommeil

Veillez à ce que votre chambre soit sombre, calme et fraîche. Si votre environnement est bruyant, utilisez des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc. Investissez également dans un bon matelas afin de dormir confortablement. Vous limiterez ainsi les perturbations extérieures qui peuvent empêcher l’endormissement.

Chez Sleepworld, nous vous aidons volontiers à trouver le matelas idéal. N’hésitez pas à essayer notre quiz matelas.

L’influence de la lumière sur l’endormissement et le réveil

La lumière joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de votre horloge biologique. Pour vous endormir plus facilement et vous réveiller en douceur, nous recommandons la lampe intelligente Homni. Elle accompagne naturellement votre rythme de sommeil en simulant les variations de la lumière.

Pensez également à éviter la lumière bleue des smartphones, tablettes et ordinateurs avant de vous coucher. Celle-ci perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Planifiez vos repas

Essayez de manger à des horaires réguliers et évitez les repas trop copieux avant d’aller dormir. Limitez également la consommation de caféine et d’alcool, qui peuvent perturber votre sommeil et rendre l’endormissement plus difficile.

Dormez au moins 7 heures

Même avec un horaire de travail variable, il est recommandé de dormir au moins 7 heures par période de repos. Si vous ressentez de la fatigue pendant la journée, une courte sieste de 20 à 30 minutes peut suffire à retrouver de l’énergie.

Travail en équipes et sommeil : un défi, mais pas une fatalité

Vous le savez mieux que quiconque : le travail en équipes perturbe le rythme naturel du sommeil. Heureusement, en appliquant ces conseils, vous ressentirez rapidement davantage d’énergie et de bien-être.

Chez Sleepworld, nous avons énormément de respect pour toutes les personnes qui travaillent de nuit ou en horaires décalés. Si vous avez des questions concernant votre sommeil, n’hésitez pas à pousser la porte de l’un de nos magasins. Nos experts se feront un plaisir de vous conseiller.