Zzzzz’été – 7 conseils pour bien dormir pendant une canicule

Enfin l’été ! Le soleil, la mer, la plage… et les nuits où l’on transpire et où l’on cherche désespérément le côté frais du lit. Rien n’est plus désagréable que de passer des heures à se retourner dans un lit qui ressemble à un sauna.

Mais pas de panique : grâce à ces 7 conseils, vous pourrez profiter d’un sommeil réparateur même pendant les nuits les plus chaudes de l’année.

L’impact de la chaleur sur votre sommeil

Saviez-vous que vous possédez un thermostat interne ? Voici comment cela fonctionne : votre température corporelle reste naturellement autour de 37 °C. Lorsqu’il fait trop chaud, votre corps cherche à se refroidir. Lorsqu’il fait trop froid, il conserve sa chaleur. Ce processus automatique est contrôlé par votre cerveau : c’est ce que l’on appelle votre thermostat interne.

Pour vous endormir, votre température corporelle doit diminuer. Mais pendant une période de canicule, votre thermostat interne fonctionne à plein régime : votre cerveau peine à refroidir suffisamment votre corps. Résultat : vous transpirez, vous êtes plus agité et vous passez une nuit moins reposante. La conséquence ? Un niveau d’énergie plus faible le lendemain.

Heureusement, il existe quelques astuces pour faire baisser votre température corporelle et favoriser un sommeil de meilleure qualité. Découvrez-les !

Vous transpirez ce que vous mangez : conseils pour garder un corps frais

Mangez léger le soir

Un estomac trop rempli augmente votre température corporelle. Il est donc préférable de manger au moins 3 heures avant d’aller dormir. Votre corps aura ainsi suffisamment de temps pour digérer.

Alcool et chaleur : le cocktail parfait pour une mauvaise nuit

Saviez-vous que l’alcool stimule les glandes sudoripares et augmente votre rythme cardiaque ? Votre corps doit alors fournir davantage d’efforts, ce qui vous donne encore plus chaud. C’est donc à éviter absolument lors des journées très chaudes.

Dormez frais et léger : conseils pour une chambre agréable

Occultez intelligemment et aérez votre chambre

Fermez vos rideaux pendant la journée afin de conserver un maximum de fraîcheur. Lorsque la température extérieure devient plus basse que celle de votre chambre en soirée, ouvrez les fenêtres pour renouveler l’air.

Placez votre ventilateur au bon endroit

L’emplacement idéal pour votre ventilateur est en diagonale près d’une fenêtre ouverte. L’air frais extérieur pourra ainsi se diffuser progressivement dans toute la pièce.

Vous n’avez pas de ventilateur ? Suspendez alors un drap humide devant votre fenêtre comme alternative.

Sous les draps : conseils pour un lit plus frais

Utilisez des draps légers et respirants

Les draps synthétiques peuvent être agréables au toucher, mais ils retiennent davantage la chaleur. Optez plutôt pour des draps en coton légers. Ils laissent mieux circuler l’air et absorbent également l’humidité.

Un oreiller ou un matelas qui reste frais ? C’est possible !

Les matelas et oreillers Technogel sont des produits intelligents qui contribuent à réguler votre température corporelle. Grâce à leur gel et leur grande capacité thermique, ils procurent une sensation de fraîcheur durable. Une véritable bénédiction pendant les journées étouffantes.

Choisissez un pyjama en coton

Moins de vêtements, mieux dormir ? Pas toujours ! Dormir nu peut laisser la transpiration rester sur votre peau, ce qui peut provoquer une sensation de froid désagréable. Un pyjama ample en coton est une meilleure alternative : il absorbe la transpiration tout en laissant votre peau respirer.

Voilà, vous êtes désormais prêt à affronter une vague de chaleur ! Appliquez ces conseils avec soin, car la qualité de votre sommeil influence fortement votre niveau d’énergie le lendemain.

Vous avez encore des questions ou besoin de conseils personnalisés ? Rendez-vous dans l’un de nos magasins Sleepworld.

Bonne chance !